بهترین رژیم لاغری یک ماهه | با این رژیم به راحتی 20 کیلو کم می کنید

چاقی و اضافه وزن از جمله مشکلات آزاردهنده ای است که بسیاری از افراد به خصوص مردان با آن مواجه هستند. افزایش قابل توجه وزن و تجمع چربی در نواحی مختلف بدن با بسیاری از بیماری های مزمن مانند دیابت، فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی همراه است. 

بسیاری از راهکارهای لاغری مناسب برای شما وجود دارد، اما بهترین رژیم غذایی برای لاغری، باید شامل وعده های غذایی سالم سرشار از تمام مواد مغذی لازم برای داشتن بدنی سالم باشد.اگر به دنبال یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن قابل توجه در مدت زمان کوتاهی هستید، در اینجا یک رژیم غذایی موثر و ایمن که شامل وعده های غذایی سالم، متعادل و متنوع است را بیان کرده ایم.

بهترین رژیم لاغری برای کاهش وزن به مقدار 20 کیلو در مدت یک ماه

این رژیم غذایی به 4 هفته متوالی تقسیم شده است که هر یک شامل وعده های غذایی سالم و متعادل است. اگر این رژیم غذایی را به مدت یک ماه با دقت دنبال کنید قطعا نتیجه لازم را خواهید گرفت.

هفته اول رژیم غذایی

• صبحانه: 2 تخم مرغ آب پز - یک نان نان تست - یک فنجان چای سبز - یک نان نان تست. 
• نهار: سینه مرغ کبابی یا آب پز - 3 قاشق غذاخوری برنج - یک سالاد مخلوط بزرگ. 
• شام: یک فنجان بزرگ ماست بدون چربی - دانه کتان - یک بشقاب بزرگ سالاد مخلوط - دو میوه به انتخاب شما. 

هفته دوم رژیم غذایی

• صبحانه: یک قرص نان تست - یک فنجان شیر به شرطی که بدون چربی و بدون شکر باشد - میوه دلخواه - یک فنجان چای سبز. 
• نهار: یک قوطی ماهی تن بدون روغن - یک سالاد مخلوط بزرگ - دو میوه به انتخاب شما. 
• شام: سوپ سبزیجات بدون آب گوشت - یک فنجان ماست بدون چربی.

هفته سوم رژیم غذایی

• صبحانه: یک تکه پنیر - دو عدد خیار - 4 قاشق غذاخوری لوبیا بدون روغن. 
• نهار: دو ماهی کبابی - یک سالاد مخلوط بزرگ - 3 قاشق غذاخوری برنج یا پاستا - آب آناناس بدون شکر. 
• شام: فقط یک بشقاب سوپ سبزیجات. 

هفته چهارم رژیم غذایی

• صبحانه: یک فنجان ماست بدون چربی - دانه کتان - یک نان نان تست - 5 آجیل - یک عدد گریپ فروت. 
• نهار: سوپ عدس بدون گوشت - دو عدد خیار
• شام: یک قرص نان روی نان تست - یک بشقاب سالاد ماست با خیار اضافه شده است.

بهترین رژیم لاغری برای کاهش وزن به مقدار 10 کیلو در مدت یک ماه

لازم است قبل از شروع هر گونه رژیم غذایی مخصوصا این رژیم به پزشک خود مراجعه کنید و یادآور می شویم که رعایت رژیم لاغری برای آقایان یا خانم ها در صورت عدم وجود منع مصرف و یا بیماری های سلامتی است.

اکنون یک برنامه غذایی روزانه را پیش روی شما قرار می دهیم که با رعایت آن می توانید 10 کیلو از وزن خود را کم کنید و همچنین یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن در یک ماه است:

صبحانه:

• روز را با نوشیدن دو فنجان آب گرم برای دفع سموم بدن، جلوگیری از یبوست، از بین بردن چربی ها و مبارزه با چاقی و تحریک جریان خون به اندام های بدن، قبل از صبحانه شروع کنید که شامل یک وعده غذایی جو دوسر است. نصف فنجان جو را روی نصف فنجان شیر بدون چربی قرار دهید و یک قاشق چایخوری عسل را با کمی سیب خرد شده یا انگور سیاه مخلوط کنید. 
• یا وعده صبحانه فقط یک تخم مرغ است که به شما 78 کالری می دهد، علاوه بر یک فنجان چای سبز، که فرآیند کالری سوزی را بهبود می بخشد و حاوی پروتئین های سالم است که به شما احساس سیری می دهد. این وعده غذایی را نیز می توان با تهیه یک املت با پیاز و گوجه فرنگی خرد شده با یک فنجان چای سبز. 

میان وعده بعد از صبحانه:

این غذا را می توان قبل از ظهر میل کرد و تا ناهار احساس سیری می کند که عبارت است از:

• برای دریافت آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی بیشتر، علاوه بر تقویت سیستم ایمنی و کنترل گرسنگی، یک تکه میوه تازه به انتخاب خود بخورید، مانند موز، هندوانه، پرتقال یا یک فنجان انگور سبز. 
• نوشیدن چای سبز با بیسکویت ماری در رژیم لاغری، زیرا نوشیدنی سبکی است که برای نوشیدن بین صبحانه و ناهار مناسب است. 

ناهار:

• سوپ سبزیجات مناسب ترین وعده غذایی برای ناهار است، زیرا حاوی ویتامین ها و آنتی اکسیدان های زیادی است و سرشار از فیبرهای سالم است که به شما احساس سیری می دهد.یک کاسه بزرگ سوپ سبزیجات را با تکه هایی از نان قهوه ای برشته آماده کنید. 
• یک ساندویچ تخم مرغ ، اگر صبحانه ای غیر از املت انتخاب می کنید، می توانید یک ناهار تخم مرغ با پیاز خلال شده و گوجه فرنگی با کمی کاهو میل کنید.
•  برنج قهوه‌ای با سالاد، یک وعده غذایی ایده‌آل سرشار از فیبر سالم و آنتی‌اکسیدان است و باعث کاهش وزن بیشتر می‌شود و آن وعده غذایی 1/2 فنجان برنج قهوه‌ای با یک کاسه کوچک سالاد سبز است.

میان وعده قبل از شام:

• آجیل منبع بسیار خوبی برای انرژی است و می توانید گردو یا بادام و پسته بخورید، زیرا برای کاهش وزن و کنترل گرسنگی تا عصر گزینه ایده آلی هستند.
• تخم مرغ آب پز نیز برای آن میان وعده قبل از شام ایده آل است، اگر آن را در وعده های غذایی قبلی انتخاب نکرده باشید، که از طریق آن می توانید پروتئین دریافت کرده و کاهش وزن را کنترل کنید، با یک فنجان چای سبز که برای کاهش وزن ایده آل و سالم است. 
• آب پرتقال که هنگام پیروی از یک رژیم لاغری آسان برای خوردن ایده آل است، یک نوشیدنی سبک قبل از شام است و سرشار از ویتامین C است که برای حفظ کالری در سطح خوبی عمل می کند. 

شام:

• سوپ مرغ با ماکارونی یک وعده غذایی ایده آل در این رژیم در وعده شام ​​برای کاهش وزن است و ترجیحاً یک فنجان سوپ گرم است تا حداقل 150 کالری به شما بدهد.
• می توان یک وعده سبزیجات را با گندم کامل تهیه کرد که شامل سبزیجات، هویج، لوبیا و گوجه فرنگی با پیاز است، زیرا این سبزیجات کالری کمی دارند. 

برای دسترسی به دیگر مقالات راجب انواع رژیم غذایی می توانید به وبلاگ غذاچی مراجعه نمایید.

بهترین رژیم غذایی لاغری برای کاهش 15 کیلویی وزن

قبل از شروع بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن و کاهش 15 کیلو در یک ماه، می توانید تعداد کالری دریافتی روزانه از وعده های غذایی را محاسبه کنید.

برنامه های بسیاری وجود دارند که محاسبه ای از غذا و کالری معادل آن را در اختیار شما قرار می دهند، پس از آن باید کالری دریافتی خود را سازماندهی کنید و سپس آنها را به وعده های غذایی در طول روز تقسیم کنید.

برنامه غذایی یک ماهه برای کاهش 15 کیلویی وزن

خوردن سبزیجات: خوردن سبزیجات و میوه ها در این رژیم بسیار مهم است و تقسیم آنها به دو یا سه بار در هر وعده غذایی برای کاهش وزن و به دست آوردن فواید تغذیه ای غنی از فیبرهای سالم برای بهبود سیستم گوارش و احساس سیری و در عین حال کاهش کالری است.

.خوردن لبنیات: لبنیات باید در این رژیم خورده شود، اما لبنیات بدون چربی یا کم چرب، دو یا سه وعده در طول روز

خوردن غذاهای تند: مانند ادویه و فلفل تند، افزودن آنها در طول روز هنگام غذا خوردن برای کاهش وزن، نقش مهمی در کاهش 15کیلویی وزن در یک ماه دارند، زیرا غذاهای تند حاوی کپسایسین هستند که به بهبود متابولیسم کمک می کند.

ورزش های مناسب در زمان رژیم لاغری

برای به دست آوردن بهترین نتیجه هنگام پیروی از رژیم لاغری، باید مراقب باشید که برخی از تمرینات را انجام دهید که باعث کاهش وزن، خلاص شدن از شر چربی های انباشته شده و عضله سازی می شود. از جمله بهترین تمرینات موثر برای کاهش وزن عبارت اند از:

1. پیاده روی:  پیاده روی یکی از بهترین ورزش ها برای کاهش وزن است - و دلیل خوبی هم دارد. این یک راه راحت و آسان برای مبتدیان است که بدون احساس خستگی یا نیاز به خرید تجهیزات، ورزش را شروع کنند. یک فرد 70 کیلوگرمی می تواند در هر 30 دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط ​​4 مایل در ساعت (6.4 کیلومتر در ساعت) حدود 167 کالری بسوزاند.
2. دوچرخه سواری: دوچرخه سواری ورزش محبوبی است که تناسب اندام شما را بهبود می بخشد و می تواند به کاهش وزن کمک کند. یک فرد با وزن 70 کیلوگرم (70 کیلوگرم) می تواند حدود 260 کالری در هر 30 دقیقه دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت با سرعت متوسط، یا 298 کالری در هر 30 دقیقه دوچرخه سواری با سرعت متوسط ​​12 تا 13.9 مایل در ساعت بسوزاند (19- 22.4 کیلومتر در ساعت).